avatar

Aç Kalmadan, Zorlanmadan Yapabileceğiniz Bir Diyet Programı

3 Mayıs 2018
84 defa okundu
  • Reklam
    Aç Kalmadan, Zorlanmadan Yapabileceğiniz Bir Diyet Programı

    Size kendi araştırmalarım, İnternet ve doktor arkadaşımın tavsiyeleri ile uyguladığım diyet programını paylaşmak istiyorum. Bu program incelediğiniz zaman sizin için uygulanmasının çok kolay olduğunu göreceksiniz. Bu program neticesinde spor yapmadan 14 gün (2 hafta)’de 7 kg verdim.

    SABAH

    Güne bir bardak ılık suya, bir yemek kaşığı limon ekleyerek başlıyoruz ve kahvaltıdan yarım saat veya bir saat önce mümkünse olacak şekilde en az iki bardak su ile güne başlıyoruz.

    KAHVALTI

    – 1 adet haşlanmış yumurta bir tabakta dilimlenerek üzerine tercihen pul biber veya karabiber ekildikten sonra zeytinyağı eklenir. (Pul biberin sindirimi kolaylaştırıcı ve yağ yakıcı özelliği vardır.)

    – 1 parça peynir ( Tercihen keçi peyniri ya da yağsız peynir)

    – 4-5 adet zeytin (tercihen siyah tuzsuz zeytin veya ev yapımı zeytin (ilaçlanmamış zeytin)

    – 1 adet ceviz içi

    – 3-4 adet fındık

    – 1 adet kuru incir

    – 1 adet kuru kayısı (Tercihen gün kurusu)

    – Maydanoz, Roka, Tere vb. yeşilliklerden istediğiniz kadar (Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek)

    – Şekersiz çay veya tercihen yeşil çay (Yeşil çayın içerdiği inanılmaz derecedeki antioksidanların vücudun üzerinde mükemmel etkileri vardır ve içerdiği besin değerleri çok yüksektir.)

    NOT: Tercihen ekmek tüketilmeyecek. Ancak ilk günlerde zorlanmamak için 1 dilim Kepekli ekmek tüketilebilir.

    ARA ÖĞÜN 🍏

    – 2 adet Hurma veya Kuru kayısı (Hurma, Şeker, protein, lif ve yağın dışında 15 farklı mineral ve C, B1, B2, niasin ve A Vitaminleri içeriyor.)

    – 3 adet Badem (kavrulmamış, tuzsuz)

    ÖĞLE 🍖

    – 1 kase çorba ( Tüm çorbalar)

    – Her türlü salata ve çiğ sebze (limon, zeytinyağı ve elma sirkesi ile sos yapılarak tüketilir.)

    – 1 tabak haşlama, buharda pişmiş tüm sebzelerden

    NOT: Tercihen ekmek tüketilmeyecek. Ancak ilk günlerde zorlanmamak için 1 dilim Kepekli ekmek tüketilebilir.

    ARA ÖĞÜN 🍏

    – 1 tam ceviz içi veya 3-4 badem

    – 1 adet meyve (tercihen muz veya elma, armut vb.)

    – 1 Su bardağı kefir

     

    AKŞAM 🍵

    – Akşam yemeği için evinizde hazırlanan tüm yemek çeşitlerinden yarım tabak olmak şartı ile hepsinden yenilebilir. Ancak yemeklerde mümkün olduğu kadar sebze yemekleri ile protein tercih edilmelidir.

    Akşam yemeğinde bunlara dikkat edin;

    – Öğlen yemeğinden en az dört saat sonra akşam yemeği yenmeli

    – Akşam yemeği mümkün olan en erken saatte yenmeli

    NOT: Ekmek kesinlikle tüketilmeyecektir. Yemeklerde acı (tercihen pul biber) tüketimi önemlidir. Çünkü acı iyi bir yağ yakıcıdır.

     

    ARA ÖĞÜN 🍏

    1 kase yoğurt (ev yapımı) içerisine (yoğurt yemeniz içerdiği probiyotik ve proteinler sayesinde yağ yakmak vücudunuz için kolaylaşacaktır.); 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı çörek otu(tohum ya da toz), 1 çay kaşığı tarçın eklenerek yatmadan en az 2 saat önce tüketilir.  

     

    İÇECEK TERCİHLERİM

    – Günde en az 2 litre su (Tercihen her bardak suya 2-3 damla limon suyu damlatın)

    – Yemekle beraber su, ayran, soda, meyve suyu v.b sıvılar içilmemelidir.

    – Yeşil çay ve bitki çayları (Şekersiz)

    – Günde 1 fincan şekersiz sade çekirdek kahve (Türk kahvesi ya da filtre kahve)

    BUNLARA DİKKAT!

    – Mangal gibi aşırı kızarmış, yanmış yemeklerden uzak durun

    – İşlenmiş besinler yemeyin

    – Mikrodalga ile pişen hazır besinleri tüketmeyin

    – Tuz tüketimini azaltmak önemlidir. Sofra tuzu değil himalaya tuzu kullanın

     

    Bir günlük yemek listesi, gördüğünüz üzere çok özel bir çaba sarf etmeden günlük evde yapılan yemeklerle tamamlanmaktadır. Haftanın 6 günü belirtilen diyet programı uygulanacak, sizin tarafınızdan belirlenen 7. Gün (tatil gününüz olabilir) öğle yemeğinde tatlı türü yiyecekler tüketebilirsiniz. Disiplinli ve kararlıkla uygulayacağınız bu diyet programında hiç zorlanmadan aç kalmadan kilo vereceğinizi göreceksiniz.

    Reklam
  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?
    Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?
    Firkete İşi Şal
    Firkete İşi Şal
    Boncuk İşi Havlu Kenarı
    Boncuk İşi Havlu Kenarı
    Damat Paçası Böreği (Rumeli Yöresi)
    Damat Paçası Böreği (Rumeli Yöresi)
  • Yorum Yapmak İster misiniz?

    İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.