avatar

Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?

18 Mayıs 2018
70 defa okundu
  • Reklam
    Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?

     

    Sahurda ne yemeliyiz?

    • Ramazanda tok tutan yiyecekler yemeliyiz.
    • Sahurda ağır yemekler yerine kahvaltılık besinler tercih edilmesi daha uygun olur.
    • Peynir çeşitleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi protein içeriği yüksek olan besinler mideyi daha geç terk ettiği için tokluk süresini uzatır.
    • Bunun yanı sıra yoğurt, ayran ve cacık tüketimi de içerisindeki yaralı bakteriler nedeniyle bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
    • Çiğ sebze (söğüş) ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.
    • Kayısı, erik, hurma gibi bağırsak çalışmasına yardımcı meyveler tüketilebilir.
    • Sahurda tüketilecek 2-3 adet ceviz, 8-10 adet badem-fındık vb. hem vitamini hem de tokluk hissini arttırır.

    İftarda ne yemeliyiz?

    • İftarda aynı anda çok çeşit te yemek yemek mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Çünkü mide uzun süre boş kaldıktan sonra mideye bir anda yüklenmek yanlıştır. Bunun sonucunda mide bulantısı , kabızlık, midede yanma görülebilir.
    • İftarda peynir, domates, zeytin ve çorbayla başlangıç yapıp, 15 dakika sonra ana yemeğe başlayın.
    • Oruç su ve hurma ile açılmalıdır.
    • Ardından da bir kase çorba içilmeli ve bir süre beklenmelidir.
    • En az 15 dk bekledikten sonra ana yemeklere geçilmelidir.
    • Sindirim sistemini rahatlatmak için mutlaka bir kase çorba içmelisiniz.
    • Her fırsatta bol bol su için.
    • İftardan sahura kadar gece kalkıp su için.
    • Kaybedilen su bu sayede dengede kalabilir.
    • Yemeklerde zeytin yağı kullanmaya özen gösterin.
    • Ekmek 2 dilimden fazla olmamalı.
    • Ekmek yerine pilav yada makarna tercih edebilirsiniz.
    • İftarda haşlanmış et, ızgara, sebze yemekleri, balık, tavuk eti, kuru baklagiller yenebilir.
    • Bu yemeklerden bir kaçı tercih edilebilir.
    • Salata ve yoğurt sofrada mutlaka olmalıdır.
    • Karnınızı çok doyurmayın, yemeğe ara vererek yiyin.
    • Ayrıca hızlı yemek yemekten de kaçının.

    Reklam
  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Aç Kalmadan, Zorlanmadan Yapabileceğiniz Bir Diyet Programı
    Aç Kalmadan, Zorlanmadan Yapabileceğiniz Bir Diyet Programı
    Dengeli beslenmek için hangi öğünde ne yemeli?
    Dengeli beslenmek için hangi öğünde ne yemeli?
    Elif’ten Sağlıklı Beslenme İçin 8 Tavsiye
    Elif’ten Sağlıklı Beslenme İçin 8 Tavsiye
  • Yorum Yapmak İster misiniz?

    İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.